jedna hantla

[...] ubieraj się jest robota „ no i nabrałem żarła kolejną porcje Gajnera , 2 woreczki ryżu i kuraka , i Porcje Hot Drink Grefrutowego ( była to kolejna próbka jedna z 6 niestety jej nie pokaże bo piłem w pośpiechu w pracy by się trochę orzeźwić z 2 capsami alkany nocą , nie powiem smak o niebo leprzy od cytrynowego ) zabrałem też [...]

[...] sporej masy mięśniowej na plecach Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Przy ostatniej seri coś znowu zabolało mnie w tym prawym barku ale potem już był luzik . Ale jednak wole ciężar 17,5 kg czy 15 kg i dobry agresywny ruch i spięcie mięśnia w 100% zgodne z oczekiwaniem niż te 20 kg i takie no nie jest to najlepsze choć wchodzi ... [...]

[...] siła poszła strasznie do góry, masa jak widać też sporo. Ogólne podsumowanie zrobie najprawdopodobniej jutro. Teraz kąpiel, posiłek i odpoczynek. Bo jutro ciężki bój W sumie dziś biceps katowałem więc wyniku w Martwym mogą być zaniżone ale zobaczymy jak będzie Teraz jedna fotka, więcej fotek nie zrobiłem bo nie było czego Pozdrawiam wszystkich.

[...] spowrotem na 45 bo nie wykonałbym cwiczenia do konca, po setnym powtórzeniu rece mialem tak osłabione i bicepsy spompowane, myslałem że nie wykonam dalszych cwiczen , jednak okazało sie ze nie jest tak żle ;-) 2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - ostatnio było dolożone do sztangi 5kg , dziś wrzuciłem 10kg i z jedna [...]

04.09.2019 Dzisiaj trening nóg, a bardziej dwugłowe uda i pośladek :) Standard cardio z rana 30min W pracy ciekawiło mnie zawsze jaki mam cukier po takich wielkich posiłkach gdy siedzę na dupie i patrzę się w ekran monitora. Niekiedy robiłem się w pracy mega senny, myslałem że może w tym momencie cukier mam wywalony no i tak się dzieje. Ale [...]

19.10.2019 Hej W nocy jakoś mega słabo spałem, ogólnie najpierw nie umiałem zasnąć przez 2h a później się budziłem co godzinę praktycznie... o 4 się wkurzyłem i poszedłem na cardio, przekręciłem 25min, wziąłem prysznic, zjadłem i położyłem się jeszcze na 2h ale to też taki sen jakby wcale... Na treningu Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet [...]

13.11.2019 Siemka Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później [...]

I Tydzień MiniCut 23.11.2019 Siemka :) Kolejne 35min cardio zrobione ;p A później po obowiązkach w domu jazda do piwni na trening push 2 :) Co do treningu to mam mieszane uczucia, na pompę, czucie mięśniowe, skupienie itp nie mogłem narzekać, tylko siłowo. No ale do rzeczy: Bareczki tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z [...]

8 Tydzień MiniCut 08.01.2020 Dziś kolejne 50min cardio na czczo. A po pracy trening dwugłowych, pośladków, przywodziciela, łydki, brzucha :D Siadło ponownie elegancko :) więc nie ma co płakać, jedyne co to prawa noga coś mi teraz nawala, tak jakby ciągnie od najmniejszego palca po zewnętrznej stronie przez łydkę aż do wysokości kolana, nie wiem [...]

[...] to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, ale tylko jedna ręka bo i tak mało kto to ogląda więc wiadomo ;p A ja to nagrywam dla samego siebie a nie dla kogoś ;p a przy okazji wstawiam ;p Przenoszenie hantelką chyba w miarę [...]

4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Trening w miarę spoko, teraz w MC muszę podciągnąć ilość rep tak do 5-6 i znów zacznę dokładać, w hipach zostaje na 220kg aż nie dobiję do 10p i to by było na tyle :) Kurczaka i ryżu u mnie w biedronce nie było więc lipa z zakupów :) Filmiki z 245kg i 220kg [...]

7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]

Dokładnie Pitt 2 dni odpoczynku od pracy i wszystkiego! Od diety również (były standardowe śniadania, w ciągu dnia rybki, wieczorem grill ) Słońce mnie strzaskało jak nigdy Umieram... Co najważniejsze i warto odnotować... Waga... +5 kg, czyli na obecną chwilę jest 93 kg! Jak dla mnie - ładny progres! Ale do końca cyklu jeszcze troszkę zostało, [...]

Dzisiejszy dzień: 6:00 4 jaja i 120 orkisza 9:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu 12:00 50g ryżu,150g jogurtu,jedna miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy [...]

DT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: b. ładnie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: brzuch trochę wzdęty, domsy w łydkach ;-) aktywności: [...]

DT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: domsy w łydkach okropne aktywności: trening C - poszło ok. Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]

[...] 92x9 80x9 70x10 3. Wiolso polsztanga 145x3 125x8 110x9 145x4 125x8 110x9 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x9 70x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x6 75x9 65x9 85x7 75x9 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 22x9 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x12 19x14 15x15 22x14 19x14 15x15 8. Uginanie [...]